יוגה, שיטת האימון שמשתמשת בתירגול הגוף ככלי לאימון הנפש. מיכל אדלמן מחדשת למתחילים בדרך היוגה עם עובדות על השיטה, הפילוסופיה והכלים שהיוגה מעמידה לרשותנו

מיכל אדלמן | יוגה (8.2.2010)


1. משמעות המילה יוגה הינה איחוד, מיזוג או חיבור. ומכאן הרעיון הבסיסי העומד מאחורי הפילוסופיה העתיקה הזו- מציאת האיחוד בין הגוף לנפש.
 
2. יוגה הינה שם כולל למספר דרכים המובילות לאותה מטרה.

הדרך ה"פיזית" מכונה "האתה יוגה", והיא המוכרת במרבית תרבויות המערב, מכיוון שהיא מעמידה במרכז את הגוף הפיזי ומטרתה להפוך את הגוף לכלי הראוי להכיל את הנשמה, דרך התרגול.

 

תרגול אסאנות מאפשר לנו להפעיל שרירים ומערכות שלא מופעלים בחיי היום-יום (צילום: cc by Chris  Fore)

רק לאחר שמטרה זו מושגת, ניתן להתפנות להתפתחות הרוחנית.

3. תנוחות היוגה השונות מכונות "אסאנות". תרגולן משפר את מצב המפרקים, השרירים, תפקוד האיברים הפנימיים, מערכת הדם ומערכת העצבים.

תרגול האסאנות השונות מאפשר לנו להפעיל גם שרירים ומערכות שאנו לא מורגלים בהפעלתם  בחיי היום-יום, ובענפי הספורט השונים.

באמצעות הפעלת אברי הגוף באסאנות, מתעוררים האזורים במוח האחראים על הפעלתם, ובהדרגה מתרחב היקף האזורים במוח בהם אנו עושים שימוש.

על ידי כך אנו מתחילים לנצל ביתר יעילות את הפוטנציאל האדיר העומד לרשותנו.

4. תרגול האסאנות של היוגה נעשה מתוך תיאום בין תנועה לנשימה , והדגש הוא על פיתוח יכולת לשחרר את הגוף לתוך התנועות .

בעזרת התרגול מושגת גם השקטה של גלי המוח, אשר מביאה ללמידה הדרגתית של חווית מצב מדיטציה.

5. המתאמנים עושים שימוש במיומנויות ההרפייה אשר מתרגלים במהלך שיעור היוגה  גם מחוץ לאולם התרגול! היוגה יכולה לסייע לאדם להפוך למרוכז יותר ולהתמודד עם קשיים ומצבי מתח בדרכים יעילות יותר ואמוציונאליות פחות.

6. "אשטנגה ויניאסה יוגה" הינה אחת משיטות היוגה.

משמעות השם "אשטה-אנגה" הינה "שמונת הענפים"- התהליך של הכנת הגוף הפיזי והמנטלי לקראת מודעות מתואר ע"י צמיחה ב-8 שלבים: מוסר אישי, מוסר חברתי, תנוחות, אמנות הנשימה, ריכוז החושים פנימה, תרגול לקראת מדיטציה, מדיטציה, והארה. קיימת האמונה כי אלה הם  8 הענפים בהם מטפס היוגי בסדר קבוע מראש, בדרכו אל ההארה.

 7. שיטת התרגול מבוססת על אסאנות (תנוחות יוגה), המתבצעות ברצף מסוים וקבוע. חשיבות הרצף מודגשת על ידי מעבר תנועתי בין תנוחה לתנוחה, המכונה ויניאסה.

יוגה עוזרת לנו לנצל ביתר יעילות את הפוטנציאל האדיר העומד לרשותנו (צילום: cc by Chris  Fore)

8. בתרגול ישנו דגש על הקשר בין רצף התנועה לקצב קבוע של נשימת חזה אקטיבית המכונה אוג'אי, אלמנט הגורם להעלאת חום הגוף , להזעה ולחילוף חומרים אינטנסיבי.

להט זה הנוצר בגוף הפיזי מוביל לטיהור של מערכת העצבים ושל ערוצי האנרגיה המרכזיים בגוף.

9. דגש מרכזי נוסף הוא שימוש בדרישטי – נקודות התבוננות קבועות, להעצמת הריכוז הפנימי, ויכולת לבצע תנוחות של שיווי משקל המאזנות בין ימין ושמאל בגוף ובמוח.

10. במהלך תרגול האשטאנגה יוגה משלבים בין חמשת העקרונות הללו: תנוחה, תנועה, נשימה, נעילה (שמירת האנרגיה בגוף והגנה מפני פגיעה בו) וריכוז, בדרך המפתחת עוצמה גופנית, נפשית ורוחנית, לגילוי תובנות מדיטטיביות עמוקות וליצירת מדיטציה בתנועה.

מיכל אדלמן, מורה בשיטת האשטנגה יוגה, בוגרת הקורס בהדרכתו של שמעון בן-אבי. מתרגלת יוגה משנת 1998, בשיטות שונות ואצל טובי המורים בארץ וברחבי הודו.
מלמדת שיעורי יוגה במועדון חדר כושר G-sport